Vi bygger vaner før alt annet!
Felles for de aller fleste av våre treningsprogram er at vi legger fokus på å bygge vaner i programmets innledende uker. Gode vaner. Bygge vaner som varer. Vi ønsker ikke at du slutter å trene igjen 4-8 uker etter at du har startet, og gjennom flere års erfaring vet vi at vanene må innarbeides før de harde og krevende treningsøktene.
En ny aktivitet må gjerne utføres jevnlig i minst 2-4 måneder før man kan kan anse at det har blitt en ny vane. Skal du lykkes med treningen din må det også bli en god vane for deg!
Har du dårlig tid? Skal du helst løpe under 50 minutter på 10-kilometeren allerede om få uker, men har startet treningen litt for sent?
Uansett hvilken målsetting du har - og uansett hvilket nivå du er på, så er vår oppfatning at du må beregne god tid. Og du må investere de første ukene på å bygge vaner - etablere gode og varige rutiner for deg selv. Når du har dette innunder huden er kroppen og hodet fysisk og mentalt bedre forberedt på treningen som møter deg.
Bygge vaner for resten av livet...
.. eller i hvert fall for det nærmeste året. Det er målet. Dvs - det bør ihvertfall være målet, spesielt hvis du ønsker å komme i bedre løpsform og i tillegg ønsker å bevare denne formen. Litt lettvint kan vi si at Ola Nordmann typisk starter å trene rett etter nyttår, går ut altfor hardt med for krevende treningsøkter, går litt lei eller kjenner seg støl og sliten og overbelastet - og slutter med treningen etter 5-10 uker. Ikke alle kjenner seg igjen i dette, men veldig mange kan nok se sitt eget mønster i en slik beskrivelse. Så - hvordan skal du unngå å havne der selv? Jo - du skal bygge vaner som varer lenge. Og det gjør du ved å trene ofte, men der majoriteten (og kanskje alle) øktene i de innledende ukene gjennomføres i en lav pulssone. Først etter 3-6 uker introduserer vi intensitetsøkter i våre treningsprogrammer.
Hva med kondisen da?
Kondisen kommer som et resultat av treningen. Men du trodde kanskje at det kun er intensive økter som trener opp kondisen? Og at treningsøkter med lav intensitet ikke gir samme resultat? Vel - da må du tro om igjen. Langturer i rolig tempo forbrenner fett i større grad (vs karbohydrater), og forbrenning av fett krever mer oksygen enn karbohydrater. Ved lavere intensitet og lengre økter vil kroppen etterspørre mer oksygen til fettforbrenningen. Med andre ord; du bygger vaner samtidig som du legger til rette for bedre kondis.
Utover i treningsprogrammene våre legger vi vanligvis inn 1 terskeløkt pr uke. De introduseres gjerne når vi mener at vanene dine er i ferd med å etableres. Da er også kroppen mer mottakelig for denne type økter (som først og fremst skal introdusere beina dine for det tempoet du ønsker å oppnå under konkurranser).
Vi i Løpetrening.no kan nesten ikke snakke oss tomme for hvor viktig vi mener disse vanene er. Vanene kommer alltid først!
