Terskeltrening
Terskeltrening er trening der du er på din anaerobe terskel. Altså der du trener intensivt, har problemer med å føre en samtale, der hjertet sliter med å tilføre musklene nok mengder oksygen - og melkesyren hoper seg sakte men sikkert opp.
Når du trener på din terskel kan du holde intensiteten en kortere periode før muskulaturen begynner å stivne. Du har kanskje også hørt at terskeltrening tilsvarer den høyeste farten du kan klare å holde i 1 time sammenhengende? Vel - det er individuelt. Det viktigste for våre treningsprogram er å legge inn terskeltrening innimellom (ca 20% av treningen din) - bl.a. for å trene opp din fart, din evne til å ta ut det "lille ekstra" og for å øke din kapasitet. Resten av treningen foregår stort sett i et rolig tempo, der kroppen har fokus på å ta til seg mengden, få nok kilometer inn i beina over tid og for å unngå skader/for store belastninger. For å nevne noe.
Hva er min terskel?
Din terskelfart er basert på nettopp din terskel. Den er individuell ifht din generelle form - og din terskeltrenings skal gjennomføres i riktig pulssone. Du finner din terskel ved å ta utgangspunkt i å finne din makspuls. (PS! En enkel - men ikke helt presis måte å finne din makspuls; Trekk alderen din fra tallet 220. Hvis du f eks er 30 år er sannsynligvis din makspuls på 190). Din terskel tilsvarer da ca 85% av din maksimale puls. Les mer om pulssone her. Ved hjelp av en pulsklokke finner du raskt ut hvilken fart du løper i når du løper på din terskel.
I våre treningsprogram er terskeløkter lagt inn med omhu - i faser der både du og vi vet at kroppen får god tid til restituasjon i etterkant. Etter vår oppfatning er terskeltrening noe som skal være et lite høydepunkt. Ja - det gjør litt vondt. Og er slitsomt. Men etterpå gjør det så godt. Men - alt godt skal ikke gjøres på daglig basis. I vår verden - kun 20% av treningene.
