Tapering

Definisjon Tapering

'To taper or not to taper' er vel ikke helt ordrett riktig - men det som er smart og gøy er å hvile-seg-i-form samt å trene vesentlig mindre enn du normalt trener. Samt opprettholde antall økter - trappe ned på tiden du trener. Oppretthold intensiteten.

Yes - finn frem kalenderen og planlegg for tid for mindre belastning før ditt løp.

De siste 1-3 ukene før målet ditt skal løpes - en konkurranse du trolig har trent målrettet mot i mange uker - så gjelder det å la kroppen få såpass med hvile og restitusjon (samt lite og spesifikk trening) at beina formelig strutter etter å prestere.  Du skal toppe formen.  Vel og merke etter en lengre treningsperiode...

Hvordan man spisser formen / topper formen kan defineres på flere måter - ofte er det fellesnevnere. Det du ønsker å bli god på, det må du trene på. For å finne oppskriften er det smart å teste - vi har testet, og her er en vei du kan oppnå en formtopp på;

Tapering (maniac..)

Her er et eksempel på hvordan man kan kjøre de siste 14 dagene - for å toppe formen, samt stille uthvilt og ørlite grann 'undertrent' før ditt mål om et maksløp;

1. Opprett hold antall økter per uke helt frem til konkurransedagen
2. Oppretthold intensiteten på øktene helt frem til konkurransedagen
3. Kutt ca 50% på antall intervaller og ca 50% på hvor mange km det skal løpes siste 2 uker
4. Halvver også de rolige øktene - feks; normalt står det 40-45min sone 1 rolig restitusjonsøkt i treningsprogrammet (i taperingperioden vil det stå ca 20min rolig sone 1 og IKKE mer)
Happy tapering!!

Mosjonsløp - oversikt over de løp som er aktuelle;
Venter det et mosjonsløp snart? Se Kondis-oversikten her.

Hvilket treningsprogram passer for deg?
Her kan du få anbefalt et nivåtilpasset treningsprogram fra en av våre Online-PT'er, ved å fylle ut et skjema med spørsmål om hva du løper idag. Gå til skjema her.