Opp-ned-intervaller
Hva er egentlig en intervall som kjøres opp-ned-opp-ned? I våre treningsprogram er dette morsomme og krevende økter.
En intervall handler om å trene på å endre intensitet underveis i en treningsøkt. I en opp-ned-intervall handler det om å endre fart - uten at man tar pauser hvor man står helt i ro.
Definisjon opp ned intervall
Løping handler om forskjellig fart, forskjellig underlag for føttene og om forskjellig type trening.
Å løpe intervaller kan beskrives som å endre intensitet underveis i økten, og gjerne med pauser innlagt mellom dragene/intervallene.
Denne type intervall handler om å bruke pausen langt mer aktivt.
Intervallene kjøres kontinuerlig og tempo endres hvert 5-10min og går - som du sikkert forstår - opp, ned, opp, ned etc.
Fordelen er å la kropp og hode venne seg til endring i fart under en konkurranse. Spesielt på lengre løp er dette fint å ha trent på.
Eks på en økt kan være;
* Løp 2km @ 5.15min/km
* Løp 1km @ 5.45min/km
* Løp 2km @ 5.15min/km
* Løp 1km @ 5.30min/km
(økten utføres kontinuerlig)
Klassisk intervaller
Hva er forskjellen på opp ned intervall og 'vanlige intervalltrening - mer info finner du her når det gjelder de andre mer klassiske intervallene.
