Maratonintensitet
Når og hvorfor skal du trene på 'å løpe på din maratonintensitet'?
Din maratonintensitet handler om å finne riktig
pulssone/intensitet for deg den dagen du skal løpe ditt maratonløp, slik at du klarer å løpe så effektivt som mulig.
Definisjon Maratonintensitet
Å følge et treningsprogram som hjelper deg til å fullføre et maraton, handler ofte om å trene smart. Å løpe maraton er langt - ofte er det gunstig å bruke lang tid på treningsfasen før du stiller til start på et maraton. Da er du muskulært og kondisjonsmessig best forberedt på hva som venter deg på 42 195 meter.
Dette er maratonintensitet
Din maratonintensitet handler om din kropps evne til å yte like stabilt gjennom hele maratonet som du klarer. Av hjelpemidler til rådighet har vi puls på den som løper - og vi deler det inn i pulssoner. Normalt ligger du i pulssone 3 når du løper ditt maraton.
Maratonintensitet er trenbart, og intensiteten er lik stort sett samme hvilket tidspunkt du er på under ditt treningsprogram. Men jo lengre ut i ditt maratonprogram du kommer - jo raskere vil du løpe på samme puls/pulssone. Sagt enkelt; trening gjør det bedre.
Vi kaller din maratonintensitet som regel subterskel, altså noe under din terskelpuls. Få, trolig ingen, klarer å løpe et maraton på sin terskelpuls. Ofte klarer man i ytterste fall å løpe en time på sin egen terskelpuls (terskelintensitet).
For eksempel;
-du løper en langtur på 90minutter på din maratonintensitet midt i et 20 ukers treningsprogram
-du løper dermed et stykke saktere enn du kommer til å løpe på ditt maraton (som fortsatt er mange uker unna)
-er du tålmodig vil farten øke på samme type økt jo lengre ut i programmet du kommer, så lenge du holder deg i riktig pulssone på disse harde maratonintensitetsøktene (de er det ikke så mange av)
Fordelen med din maratonintensitet
Det er en stor fordel med å løpe tøffe maratonøkter i riktig maratonintensitet. Den fordelen handler om å være snill med kroppen - fordi de tøffeste øktene koster kroppen mye og betyr risiko for skader.
Maratonintensitet er altså ikke det samme som maratonfarten din. Maratonfarten er ofte et resultat av hva du klarte den aktuelle dagen, mens maratonintensiteten er det nivået av 'krefter' du brukte på å oppnå maratonfarten.
